¿ìÀ¯¿¡ ´ëÇÑ ½ÅÈ¿¡¼ ¹þ¾î³ªÀÚ
¾ÆÀ̵éÀÌ ¼ÒȺҷ®°ú ¾Ë·¯Áö¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â ÁÖ ¿øÀÎÀº À¯Á¦Ç°ÀÌ´Ù. ¿ìÀ¯´Â ÁßÀÌ¿°À» À¯¹ßÇÏ´Â ÄÚ¸·ÈûÀ» Áö¼Ó½ÃÅ°´Ù. ¶ÇÇÑ ¸¹Àº ¾ÆÀ̵éÀÌ À¯´ç(¶ôÅä¿À½º)¿¡ °ú¹Î¹ÝÀÀÀ» º¸ÀδÙ. ¾Æ½Ã¾ÆÀÎÀÇ 90%, ÈæÀÎÀÇ 70%, È÷½ºÆä´ÐÀÇ 50%´Â À¯´çÀ» Àß ¼ÒȽÃÅ°Áö ¸øÇÑ´Ù.
¼Ò¸¦ »¡¸® ÀÚ¶ó°Ô Çϱâ À§ÇØ ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀ» Åõ¿©ÇÏ¸é¼ ¸¸µé¾îÁø ¿ìÀ¯´Â Ä®·Î¸®ÀÇ ¹ÝÀÌ Áö¹æÀÌ´Ù. ¿ìÀ¯·Î Ä¡Á ¹öÅ͸¦ ¸¸µé¸é Áö¹æÇÔ·®ÀÌ ´õ ³ô¾ÆÁø´Ù. ¿ìÀ¯ ¼·Ãë°¡ Áõ°¡ÇÏ¸é ¼Ò¾Æ´ç´¢º´µµ ÇÔ²² Áõ°¡ÇÑ´Ù.¸¹Àº ¿¬±¸¿¡¼ ¹àÇôÁø »ç½ÇÀº ¼ÒȽðüÀÌ ÃæºÐÈ÷ ¹ßÀ°Çϱâ Àü¿¡ ¾î·Á¼ ¿ìÀ¯´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÑ °ÍÀÌ ¿øÀÎÀ̶ó°í ÇÑ´Ù.
´ç´¢¿¡ ¹Î°¨ÇÑ ¾ÆÀ̵éÀº ¿ìÀ¯´Ü¹éÁú¿¡ ´ëÇÑ Ç×ü¸¦ »ý»êÇÑ´Ù. ÀÌ Ç×ü´Â ±³Â÷¹ÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸Å°°í Àν¶¸°À» »ý»êÇÏ´Â ÃéÀå¿¡ ÀÖ´Â º£Å¸¼¼Æ÷¸¦ Æı«ÇÑ´Ù. Àν¶¸° ÀÇÁ¸Çü ´ç´¢º´(Á¦1Çü ¼Ò¾Æ´ç´¢º´)ÀÌ ÀÖ´Â ¾ÆÀ̵éÀº ³ôÀº ¼öÄ¡ÀÇ ¿ìÀ¯´Ü¹éÁú Ç×ü¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸°¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¹ÙÀÌ·¯½º¼º Áúº´ÀÌ ¿ìÀ¯¸¦ ¸Ô´Â ¾ÆÀ̵éÀ¸ ¸é¿ªÃ¼°è¹ÝÀÀÀ» Ã˹ÚÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ ÀÌ·ÐȵǾú´Ù.
»ýÈÄ 3´Þ ÀÌÀü¿¡ ¿ìÀ¯Áß½ÉÀÇ À¯µ¿½ÄÀ» ¸ÔÀº ¾ÆÀ̵éÀº ¿ìÀ¯´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀº ¾ÆÀ̵麸´Ù 52% ÀÌ»ó Áúº´¿¡ °É¸± °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
¼Ò°¡ Ä®½·À» ¼·ÃëÇϱâ À§ÇØ ¸Ô´Â ³ì»öä¼Ò¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ¿ìÀ¯¸¦ ÅëÇØ Ä®½·À» ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù. Äá, °ß°ú·ù, ¾¾¾Ñ ¿¡µµ Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù.
¿ìÀ¯¿¡ ´ëÇÑ ¿°Áõ¼º ¹ÝÀÀÀº ¾ÆÀ̵éÀÇ ¼ÒÈ°ü¿¡¼ °æ¹ÌÇÑ ÃâÇ÷À» ÀÏÀ¸Å³ ¼þ LT°í, Ç÷¾× »ó½Ç°ú ºóÇ÷À» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸ðÀ¯¼öÀ¯´Â »ýÈÄ 2³â±îÁö
¸ðÀ¯¿¡¼ ³ª¿Â Ç×ü´Â ¸é¿ª±â´É°ú Áö´ÉÀ» ÃÖ´ëÈÇÏ°í, ¸é¿ªÃ¼°è ÀÌ»ó°ú ¾Ë·¹¸£±â¿Í ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. °«³¾Æ±âÀÇ ¼Òȱâ°ü¿¡´Â Æ´(¼¼Æ÷ »çÀÌÀÇ °ø°£)ÀÌ Àִµ¥, ÀÌ°ÍÀº ¾ö¸¶ÀÇ Ç×ü°¡ ¾Æ±âÀÇ Ç÷°ü¿¡ Á¢±ÙÇϵµ·Ï Çϱâ À§ÇØ ¼³°èµÈ Æ´ÀÌ´Ù. »ýÈÄ 2³â µ¿¾È ÀÌ Æ´ÀÌ ¸Þ¿öÁø´Ù. µû¶ó¼ 2»ì±îÁö ¸ðÀ¯¼öÀ¯¸¦ ±ÇÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. »ýÈÄ 2³âÀÌ Áö³ª¸é ¾ÆÀÌÀÇ ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ º¸ÃæÇϱâ À§ÇØ ´õ ÀÌ»ó ¾ö¸¶ÀÇ ¸é¿ª±Û·ÎºÒ¸°À» Èí¼öÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ÀÚ¿¬ÀÇ ¼·¸®ÀÌ´Ù.
ÃæºÐÇÑ ¸ðÀ¯¼öÀ¯´Â ¾ÆÅäÇÇ¿Í Ãµ½ÄÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ¾î¸°ÀÌ Áúº´À» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
Á¥À» ¶¾ ¾ÆÀÌ¿¡°Ô´Â ¿ìÀ¯¸¦ ¸ÔÀÌÁö ¾Ê°í ¹Ù·Î À½½ÄÀ» ¸ÔÀÌ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¿À´Ã³¯ ¸¹Àº ¾ÆÀ̵éÀÌ ¿ìÀ¯¿¡¼ ÁÖ¿ä Ä®·Î¸®¸¦ ¾ò´Â´Ù. À¯¾Æ±â¿Í ¼Ò¾Æ±â ¾ÆÀ̵鿡°Ô öºÐ°áÇÌ ºóÇ÷ÀÌ »ý±â´Â ÁÖ¿ä¿øÀÎÀº ¿ìÀ¯ ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¿ìÀ¯´Â öºÐÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ù¸¥ ½ÄÇ°¿¡ Àִ öºÐÀÌ Èí¼öµÇ´Â °ÍÀ» ¹æÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù
»ýÈÄ 2³â±îÁö´Â ÇÏ·ç µÎ ¹øÀÌ¶óµµ ¸ðÀ¯¼öÀ¯¸¦ º´ÇàÇÑ´Ù. Á¥À» ¶¼°í ³ª¼´Â °úÀÏ, ä¼Ò, Äá, °ß°ú·ù, ¾¾¾ÑÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀ» ¸ÔÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¿ìÀ¯ ´ë½Å, µÎÀ¯, ¾Æ¸óµå·Î ¸¸µç À½·á, Äá°ú ¾Æ¸óµå¸¦ ¼¯Àº À½·á¸¦ ¸Ô¿©º¸¶ó. ºñŸ¹ÎD, ºñŸ¹ÎB12, Ä®½·À» °ÈÇÑ ½ÄÇ°À» È°¿ëÇصµ ÁÁ´Ù.
100Ä®·Î¸®¿¡ ÀÖ´Â Ä®½·¹«°Ô |
Èí¼öµÈ ºñÀ² |
Èí¼öµÈ ¾ç |
Å»Áö¿ìÀ¯ 334mg |
32% |
107mg |
ÄÉÀÏ 449g |
59% |
265mg |
û°æä787mg |
54% |
435mg |
ºê·ÎÄݸ® 189mg |
53% |
100mg |
** Ä®½· ÇÔ·®°ú Èí¼öÀ²
¾Æ¸óµå |
1/2ÄÅ |
180mg |
ºê·ÎÄݸ® |
1ÄÅ |
180mg |
¿ìÀ¯ |
1ÄÅ |
291mg |
Èò °³¶Äá |
1ÄÅ |
140mg |
¿À·»Áö |
2°³ |
120mg |
°ÇÆ÷µµ |
1/2ÄÅ |
60mg |
ÈòÄá |
1ÄÅ |
261mg |
Âü±ú |
1/4ÄÅ |
350mg |
½Ã±ÝÄ¡ |
1ÄÅ |
244mg |
µÎºÎ |
1ÄÅ |
300mg |
** ÀϹݽÄÇ°ÀÇ Ä®½·ÇÔ·®
<Á¶¿¤ÆÞ¸ÕÀÇ[µÎ³úÀ½½Ä] Áß¿¡¼ ¿ä¾à>
[ÀÚ·áÁ¦°ø : ±â¸°ÇѾ౹ ¿øÀå ÀÌÇöÁÖ ]
[ÀÌ °Ô½Ã¹°Àº ¿î¿µÀÚ´Ô¿¡ ÀÇÇØ 2017-04-15 02:28:31 ¾ÆÀÌ°Ç° °ÀÇ¿¡¼ À̵¿ µÊ]