◆5-하루 다섯 번 채소`과일 먹기=식단이 서구화되면서 어린이들도 채소보다는 육류와 패스트푸드를 선호하는 것이 요즘 세태다. 따라서 균형 잡힌 식단을 구성하는 데 채소는 필수 요소다. 채소는 칼륨, 마그네슘, 비타민 A`C`E 등 몸을 유지하는 데 꼭 필요한 영양소를 공급한다. 채소에 들어 있는 항산화 성분은 유해한 활성산소로부터 몸을 보호해 준다. 과일은 스트레스를 줄이고 피로회복에 좋다. 소화 불량, 위장 장애를 없애주고 체질 개선 효과도 있다.

◆3-하루 세 번 균형 잡힌 식사하기=가장 중요한 포인트는 아침 먹기와 패스트푸드 멀리하기다. 아침밥은 아이들의 학습 능력 향상에 도움이 된다. 아침밥을 잘 먹는 아이들이 다른 아이들보다 학교생활도 잘하고 성적도 좋다. 패스트푸드는 당분이 많이 들어있고, 고염분, 저칼슘 식품이다. 방부제, 착색제 등의 화학물질도 있어 아이들의 성장과 건강에 악영향을 미친다. 2003년 미국 노스웨스턴 의대 예방의학과 린다 밴 혼 교수의 발표에 따르면 아침을 먹을 경우 아침을 먹지 않는 경우에 비해 비만율이 35~50% 낮았다.

◆2-하루 2시간 이상 TV 시청`컴퓨터 게임 하지 않기=컴퓨터 게임이 아이들에게 미치는 폐해는 어제오늘 보고된 일이 아니다. 오죽했으면 컴퓨터 게임을 규제하는 법안인 셧다운제(만 16세 미만 청소년들의 심야시간-자정부터 오전 6시까지-게임 접속을 차단하는 조치)가 국회를 통과했을 정도. 컴퓨터 게임은 신체적 건강뿐 아니라 정신적 건강도 해친다. TV는 유익한 정보를 주기도 하지만 선정적이고 폭력적인 프로그램은 아이들 행동에 좋지 않은 영향을 미친다.

◆1-하루 한 번 운동하기=운동은 신진대사 활동을 원활히 하고 몸속 노폐물을 배출하는 효과가 있다. 또 혈액순환을 도와 각종 질병 발생률을 줄이고 엔도르핀 분비를 증가시키며 숙면을 취하게 도움을 준다.

◆0-당이 들어 있는 음료 마시지 않기=아이들이 즐겨먹는 청량음료에는 단맛을 내기 위해 첨가된 액상 과당이 들어 있다. 액상 과당은 비만과 당뇨의 원인이 될 수 있기 때문에 가급적 섭취를 하지 않는 것이 좋다.

이경달기자 sarang@msnet.co.kr